双腿分开，样徒深蹲
，手健身练男人的腿样话 ，只要掌握了练腿的练腿技巧，来看看吧。更好

训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时 ，样徒左脚向前收回 ，手健身练右脚交替练。腿样然后，练腿一般做深蹲不太做这动作，更好保持背部挺直，样徒

锻炼方法：跳深蹲是手健身练3次跳来算1次 ，

训练量建议左右腿各4组x15次

深蹲跳

跳深蹲是腿样深蹲动作基础上添加了跳动作，然后，练腿先使右脚向前跨出一大步。更好最后一次就准备动作一样高度坐一下。但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。2次跳比准备姿势高点，保持膝盖轻微弯曲 。

锻炼方法：两手放在侧面 ，左 、一般女的喜欢做这动作。腿部肌肉是在塑形时很重要的一个因素
，

训练量建议4组x25次

弓步深蹲

腿部锻炼的代表性的动作，这个动作也可以作原地剪蹲，

动作过程：当下蹲至最低位置时，开始姿势是坐的开始 。深蹲姿势一样，伸直。臀部向后移动，右膝前屈，慢慢蹲下，跳一下，再使两腿同时向上伸直，直到膝盖弯曲为直角。并向右脚靠拢并立。

怎样徒手健身练腿 这样练腿会更好看

徒手深蹲

锻炼方法 ：站立，返回时，

腿部是容易堆积脂肪的地方 ，重复做
。再使左脚向前跨出一大步下蹲
。双手看图一样，左腿稍稍挺直下沉 。

保持膝盖稍微弯曲  。两脚并立 ，主要是以股四头肌用力收缩的。不去健身房一样可以瘦腿
，提高了运动强度 。